«Двигатель тела», «источник жизни», «самая важная мышца тела» — способы описания сердца столь же разнообразны, сколь и верны. Она заслуживает уважения и признательности. И то же самое касается всей системы кровообращения. Ваши кровеносные сосуды делают потрясающую работу - в идеальном случае они должны быть сверхэластичными и способными расширяться и сокращаться, гарантируя регулярный кровоток и поддерживая ваше тело в тонусе. Температура как можно постояннее. У сердца и сосудов есть враги, которые могут осложнить им жизнь - но они также с радостью принимают любую укрепляющую их помощь. А то, что помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, также усиливает вашу устойчивость к физическим и психологическим стрессам.

Все дороги к здоровому сердцу и сосудистой системе начинаются с одной очень важной вещи: УПРАЖНЕНИЯ. Как и все мышцы, сердце создано для того, чтобы его тренировать, иначе оно ленится. Конечно, нет необходимости начинать бегать марафоны, если это не ваше дело, но несколько изматывающих тренировок в неделю сотворят чудеса.

Следующей точкой захода, конечно же, всегда должно быть питание. Здесь тоже не нужно впадать в крайности, ни морить себя голодом, ни есть все, что вам нравится, или заставлять себя есть то, что вам на самом деле не нравится. Фрукты и овощи, цельные продукты и молочные продукты, рыба, орехи и оливковое или льняное масло образуют прекрасную основу, на основе которой вы можете построить свою собственную диету, полезную для сердца. Соль — это единственное, чего следует сознательно избегать — попробуйте заменить ее свежей зеленью, перцем или перцем чили для полного вкуса, который также полезен для сердца.

Черника, яблоки, малина, шпинат, капуста и др.:
Ни для кого не секрет: фрукты и овощи полезны. Мы все знаем, что должны стремиться есть 5 разных порций каждый день. Ничего сложного — одна порция равна одной-двум горстям (ягод, нарезанных овощей). Они содержат большое количество минералов и витаминов. Например, витамин С способствует нормальному образованию коллагена для нормальной работы кровеносных сосудов и помогает защитить клетки от окислительного стресса.

Льняное масло:
Масло, извлеченное из семян льна, содержит одну из самых высоких концентраций омега-3 по сравнению с другими растительными маслами, так как семена содержат около 40% жира. Ненасыщенная омега-3 жирная кислота альфа-линоленовая кислота составляет до 56% этого количества. Употребление не менее 2 г альфа-линоленовой кислоты (всего одна чайная ложка льняного масла) в день помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Орехи:
Клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты, магний, витамин Е и витамины группы В… миндаль, фундук, грецкие орехи и другие богаты питательными веществами. Они идеально подходят в качестве здорового перекуса между приемами пищи, особенно в качестве замены соленым закускам и сладостям.

Чечевица, горох, фасоль:
Растительная пища делает наши сердца счастливыми. Есть бесчисленное множество вкусных вегетарианских рецептов, которые можно попробовать с бобовыми. Чечевица, горох и даже арахис богаты витамином В1 (тиамином), который способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной работе сердца.

Форель, голец, карп и сом:
Местная рыба является отличным источником омега-3. Рекомендуется употреблять одну или две порции рыбы в неделю, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих ценных жирных кислот, особенно жирных видов, таких как лосось, скумбрия или сельдь. Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбе, способствуют нормальной работе сердца. Совет: существуют также альтернативные веганские источники ДГК.

Цельные зерна:
Цельнозерновые продукты — это не только хороший источник клетчатки. Цельнозерновая мука из полбы, ржи или гречихи также может похвастаться высоким содержанием калия. Калий важен для здоровья сердца, поскольку помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Кроме того, продукты из цельного зерна также являются хорошим источником магния. Магний поддерживает электролитный баланс и взаимодействует с калием в важных метаболических процессах. Например, дефицит магния может привести к чрезмерным потерям калия.

Виноградные косточки и сосновая кора:
Следует признать, что виноградные косточки и кора французской приморской сосны вряд ли окажутся частью вашего обычного рациона. Однако их стоит упомянуть. Экстракт сосновой коры содержит большое количество проантоцианидинов, а экстракт виноградных косточек содержит ценные полифенолы. Экстракт сосновой коры может служить для защиты стенок сосудов и улучшения кровообращения.

Здоровое питание для сердца означает есть медленно
На наше самочувствие влияет не только то, что мы едим, но и то, КАК мы едим. Сбалансированное и разнообразное питание, безусловно, не означает отказа от ваших любимых продуктов. Примите разнообразие и отдайте предпочтение растительным продуктам, богатым питательными веществами. Таким образом, вы можете время от времени баловать себя лакомством — кусочек торта или шоколада время от времени не повредит. Важно сохранить радость и удовольствие от еды, иначе все будет хорошо.

Общеизвестно, что курение повреждает сердце и сосуды. Но хронический стресс также сказывается на сердечно-сосудистой системе. Так что сделайте все возможное, чтобы успокоиться и изгнать эти нехватки времени и нереалистичные списки дел из вашей повседневной жизни. Сохраняйте спокойствие и сохраняйте позитивный настрой.

Фактор стресса: отдых, расслабление и восстановление. Советы и рекомендации врачей или терапевтов, естественно, следует принимать близко к сердцу — во всех смыслах этого слова. Но как нам оставаться спокойными, когда мы должны интегрировать в свою жизнь столько новых правил и режимов? Ну, вы знаете, что они говорят - перемена может быть так же хороша, как и отдых. Так что, безусловно, стоит стараться сохранять спокойствие и с уверенностью смотреть в будущее.

Связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями известна давно. Возможно, вы обнаружите, что это лучшее место для начала, когда вы думаете об изменении образа жизни, чтобы улучшить здоровье своего сердца.

Больше информации о стрессе и устойчивости

Добавки с микроэлементами — отличный способ получить дополнительную питательную поддержку. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно спокойного сна, чтобы вы могли наслаждаться качеством жизни, которое помогает здоровому сердцу и кровеносным сосудам процветать: Оптимистичный интерес к жизни — первый шаг к жизненной силе, сочувствию и счастью.

Профилактика всегда лучше лечения
Итак, кто должен принимать меры предосторожности и следовать нескольким основным правилам здорового сердца в своем рационе? И как создать наилучшие условия для работы сердечно-сосудистой системы на оптимальном уровне? Меры, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья сердца, столь же многочисленны и разнообразны, как и люди и их образ жизни. Часто даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Для некоторых людей регулярные физические упражнения — это изменение образа жизни, для других — отказ от животных жиров или алкоголя.

Одно можно сказать наверняка: осознанная диета, регулярные физические упражнения и снижение стресса могут принести пользу каждому, даже тем, у кого в семье не было проблем со здоровьем сердца. Главное, задать себе несколько вопросов: Как лучше всего помочь своему телу оставаться здоровым? Какие питательные вещества мне нужны? Что хорошо для меня и моего сердца? Какие продукты дают мне энергию, а какие делают меня вялым и усталым? Как я могу поддерживать себя в форме? Какой вид упражнений мне нравится больше всего? Какой фрукт я люблю больше всего? Какие овощи входят в мой рацион?

Дальнейшие исследования
На все эти вопросы можно ответить. На многие ответы может дать анализ крови и медицинская консультация. Для других вам просто нужно слушать свое тело - и особенно свое сердце.