Некоторые микроэлементы тесно связаны с функцией нервной системы. Прежде всего, магний является одним из этих питательных веществ.

При возникновении стресса и напряжения особенно рекомендуется обратить внимание на свой собственный пищевой статус. Низкий уровень магния особенно часто встречается у кормящих женщин. Немецкое общество питания рекомендует ежедневное потребление от 300 до 400 мг магния в день, в зависимости от возраста и пола. Это соответствует примерно 1 кг банана, 700 г шпината или 100 г семян подсолнечника.

Большая производительность и магний связаны друг с другом. С давних пор спортсмены высоко ценят микроэлемент магний, так как он участвует во многих метаболических процессах. Помимо прочего, магний помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нормальный электролитный баланс. Что не так хорошо известно: этот минерал также вносит важный вклад в нормальную психическую функцию и энергетический обмен. Магний – ценный совет от осенней усталости!

Многие люди это признают: дни становятся короче и холоднее, вы проводите меньше времени на солнце. Серая погода, которая обычна осенью, часто приводит к отсутствию драйва и повышенной утомляемости. То, что мы в просторечии называем осенней депрессией, представляет собой взаимодействие состояний нарушенной нервной функции и психологического стресса.

Считается, что при таком типе инерции и отсутствии драйва значительную роль играют недостаток физических упражнений и недостаток солнечного света. Поскольку наш организм может вырабатывать микроэлемент витамин D только в нашей коже под прямыми солнечными лучами, изучение связи между дефицитом света и плохим настроением находится в центре внимания многих исследований.

На самом деле, чувствовать себя грустным, усталым, лишенным мотивации и вялым с ноября по февраль — это не судьба, неестественно и ненормально.

Осенью есть и хорошие вещи: темные и прохладные осенние или зимние вечера приглашают уделить время себе. Умиротворяюще действует на настроение прогулка в лесу, где шуршат разноцветные листья под ногами или крошится снег под подошвами обуви. Йога, хорошая книга, медитация, чашка чая с согревающими специями, такими как имбирь, корица и кардамон, также помогают нам ценить и наслаждаться тишиной и покоем темного времени года. Воспользуйтесь возможностью снова успокоиться после захватывающего лета и поддержать свое тело расслаблением, перезарядив свои батареи.

Различные другие микроэлементы также могут мягко поддерживать жизненный тонус и хорошее самочувствие. Достаточное потребление различных витаминов группы В (тиамин, В2, ниацин, В6, биотин, В12) поддерживает нормальную нервную функцию. Витамин В6 в основном обеспечивает психическое благополучие, как и витамин В9, так называемая фолиевая кислота. Стабильный уровень железа и витамина С также может способствовать уменьшению усталости и усталости. Природа уже учла эту потребность, поэтому многие из этих питательных веществ содержатся в типичных зимних овощах, таких как капуста, свекла или белокочанная капуста.

Поэтому также рекомендуется более внимательно следить за своим собственным микронутриентным статусом в отношении витамина B, если причина стресса в области нервной функции и мозга больше не известна.

Те, кто хорошо обеспечен всеми важными питательными микроэлементами, остаются продуктивными и способны справляться с повседневными задачами. К сожалению, сбалансированное питание часто упускается из виду, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому качественные пищевые добавки в периоды стресса могут помочь обеспечить достаточное поступление витаминов и минералов. Магний считается антистрессовым минералом. Он поддерживает нормальное функционирование ума и нервов и способствует уменьшению усталости и утомления. Калий также хорош в стрессовых ситуациях. Этот минерал поддерживает нормальные функции нашей нервной системы и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Стресс также может привести к повышенному образованию свободных радикалов. Если они берут верх, это называется окислительным стрессом, который представляет потенциальную опасность для клеток нашего тела. Здесь в игру вступают два микроэлемента, цинк и селен. Оба помогают защитить клетки от окислительного стресса.

Устойчивость и внимательность
Устойчивые люди легче справляются со сложными или стрессовыми жизненными ситуациями. Там, где другие колеблются на грани и говорят: «Я так больше не могу!», эти люди проявляют внутреннюю силу: они глубоко укоренены в себе, хорошо справляются с конфликтами и стойко переносят неудачи. Более того, они растут вместе с вызовами и в результате становятся еще сильнее. Психологическая устойчивость является индивидуальным свойством. Устойчивость не является врожденной, а зависит от разных факторов и, по мнению исследователей, на нее можно влиять. Новые результаты исследования показывают, что хороший запас витаминов и минералов также важен для устойчивости. Микронутриенты составляют основу, которая помогает нам не просто справиться со стрессом и другими жизненными трудностями. Вот обзор наиболее важных микроэлементов.

Витамин В1 – тиамин:

• Тиамин способствует нормальной психической функции.
• Тиамин способствует нормальному энергетическому обмену.
• Магний способствует нормальному функционированию нервной системы.

Витамин B12 – кобаламин:

• Кобаламин способствует нормальной психической функции.
• Кобаламин способствует нормальному энергетическому обмену.
• Кобаламин способствует нормальному функционированию нервной системы.
• Кобаламин способствует снижению усталости и усталости.
• Кобаламин способствует нормальному метаболизму гомоцистеина.

Витамин В2 – рибофлавин, лактофлавин:

• Витамин В2 способствует нормальному функционированию нервной системы.
• Витамин B2 способствует уменьшению усталости и усталости.

Витамин В6 – пиридоксин:

• Пиридоксин способствует нормальному синтезу цистеина.
• Пиридоксин способствует нормальному энергетическому обмену.
• Пиридоксин способствует нормальному метаболизму гомоцистеина.
• Пиридоксин способствует нормальной психической функции.
• Пиридоксин способствует уменьшению усталости.
• Пиридоксин способствует нормальному функционированию нервной системы.
• Пиридоксин способствует регуляции гормональной активности.

Совет: найдите время, чтобы найти правильный метод повышения сопротивления. Для кого-то это прогулка по лесу, для кого-то хорошая книга и чашка чая, для кого-то курс на выносливость с групповыми тренировками и соответствующими пищевыми добавками.

Сон также играет важную роль с точки зрения устойчивости и спокойствия. Любой, кто когда-либо сталкивался с проблемами сна, знает, что это быстро превращается в замкнутый круг. Бессонница вызывает стресс и перенапряжение нервов, психологические проблемы и стресс в свою очередь часто мешают нам спать.

Для здорового сна нашему организму требуется мелатонин, который может быть преобразован из серотонина в нашем мозгу. Для этого синтеза некоторые микроэлементы должны быть доступны в достаточном количестве. В целом некоторые поведенческие меры могут способствовать спокойному сну: например, регулярные циклы сна и бодрствования и воздержание от никотина, кофеина и алкоголя. Даже успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение хорошей книги или теплая ванна, могут настроить нас на спокойный ночной сон.